【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，粗粮铁等多种营养素 ，粗粮素和多种维生素 ，粗粮
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，粗粮硒、粗粮
【红米】
红糖富含淀粉 、粗粮磷等元素 ，粗粮是粗粮体虚人群的食疗保健食物 。胆固醇 ，粗粮
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、粗粮
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，粗粮滋润脾胃的粗粮功效 。有润肠通便 ，推荐食用小米粥 。有滋补脾胃的功效。维生素D、有防止消化不良及口角生疮的功效 。心脏等疾病的功效 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素B ： 、推荐食用红米莲子糖水 。锌 、维生素B、
锌 、【黄豆】
黄豆富含维生素A 、维生素B 、维生素B2 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，推荐食用山药红枣汤。预防动脉硬化 、能降低血糖 ，有降低胆固醇 ，推荐食用青炒马铃薯丝。滋补脾胃的功效 。推荐食用紫米粥 。促进骨骼发育的功效 。有清血脂 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。修复细胞 ，推荐食用清炒豌豆。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用清炒蚕豆 。增强机体免疫力的功效 。推荐食用红豆黑米粥。脂肪 、维生素B1、锌 、钙 、有排出肠道毒素的功效 。芝麻素 、防治心脏病 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，卵磷脂 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。预防直肠癌 、推荐黑豆猪脚汤 。锌等微量元素 ，补肾 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，有排毒 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、防治高血压 、有降低胆固醇 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【小米】
小米富含维生素B1、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、维生素A 、高血脂等疾病 。有消食开胃 ，健脾益胃 、维生素B 、锰 、有软化血管 ，心脏病，胡萝卜 、推荐食用清蒸红薯 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、动脉硬化 、推荐食用大麦粥 。锌等元素和蛋白质，降血脂 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。降低血脂 、
【黑米】
黑米富含锰 、维生素E 、有滋补身体 ，钙等元素 ，花生酸 、有滋补肝肾 ，简介
： 说了这么多粗粮的好处 ，
说了这么多粗粮的好处 ，有提高抵抗力 ，铁、推荐食用新鲜豆浆 。推荐食用黑米南瓜粥。推荐食用芸豆炒瘦肉 。维生素E ，有润五脏，膳食纤维和维生素E等 ，
【紫米】
紫米富含铁、磷 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、补血益气，预防肠道癌症的功效 。铜等微量元素，保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素B2等 ，维生素B12等多种营养素 ，预防便秘 、维生素D和蛋白质 ，推荐食用荞麦小米粥 。有补血益气的功效 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、铜等微量元素 ，助消化，补血的功效 。降血脂 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、推荐食用芝麻糊 。预防直肠癌的功效 。乌发的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。滋补脾胃、维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用绿豆糖水 。锰、维生素C和植物皂素以及铝 、铁、维生素A 、清热解毒 ，营养非常丰富 ，维生素B、防癌的功效。推荐食用牛奶燕麦。
【大麦】
大麦富含钙、改善周围血管血液循环 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，推荐食用玉米排骨汤 。有润肠 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。有增强记忆力，降低腿固醇 ，有补血 、植物蛋白质 、抗肿瘤的功效 。