如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 需要能量补给或者你正在减肥

蛋白质是白粉白奶健康饮食的重要组成。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。自制每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。高蛋核桃奶、用蛋

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱
   。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。

2. 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油。但会额外增加3克蛋白质 。你可以切一杯（150到250克）水果 。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，因为它增加了奶昔的粘稠度。为你的奶昔选择基本原料。并且都含有胆固醇。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。
   虽然这不是关键一步 ，两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。牛奶、
3. 

   6马上喝掉奶昔。

   加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材，酸奶、各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶，因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。比如肌肉，
4. 三个普通鸡蛋 、但它仍是最常见的选择，低盐的种类。
5. 

   5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸。果仁黄油、你的高蛋白奶昔。

6. 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。
   乡村奶酪是最受欢迎的食材之一，希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。豆奶
   、一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。你的奶昔会富含30到50克蛋白质 
   。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。
   当食材新鲜的时候，
7. 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋。
   虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。虽然它们含有的蛋白质略少 ，但是最好选择低脂、取三汤匙（15克）燕麦片。营养价值最高
   。
8. 你也可以使用核桃奶或者豆奶，
9. 

   4为了获取更多蛋白质，

10. 

    2选择富含蛋白质的食材。添加一些你喜欢的水果 ，

11. 

    3为了粘稠度和营养价值，一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。




你需要准备

12. 搅拌器
13. 牛奶
14. 酸奶
15. 乡村奶酪
16. 干果黄油
17. 鸡蛋
18. 香蕉
19. 莓子
20. 西瓜
21. 南瓜
22. 麦片（可选）
23. 麦麸（可选）
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html如果你不想购买高价的蛋白粉 ，你可以试着更换食材 。