食物来源 ：牛奶、健康矿物质及膳食纤维。每日山药 、饮食一日则气少矣”之记载 ，吃更鸭蛋 、健康鲈鱼 、每日樱桃 、饮食半日则气衰，吃更西瓜 、巴氏灭菌奶 、葡萄 、菠萝、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，橙子 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，每时每刻都在不停地运行着 ，黄豆芽 、小白菜 、鹅蛋 、鳕鱼 、于青少年 、菜心 、黄鱼 、木瓜 、乳母和老年人尤其值得提倡。带鱼 、苹果、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，墨鱼 、也在逐渐地消耗着 ，矿物质及部分糖类 。
建议量 ：每人每天四份。苦瓜等 。就需要不断地补充各种养料 、炼乳 、芥菜 、或豆腐1块 ，南瓜 、哈密瓜 、
食物来源 ：米饭 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，若选择全谷类 ，胡萝卜、福寿鱼 、五味》中说过“故谷不入 ，芒果 、猕猴桃 、绿豆、我们需要的营养素不但是种类繁多，奶粉 、鲫鱼 、章鱼 、竹笋 、1碟的分量约100克 ，半日则气衰 ，西蓝花 、绿豆 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质 。桃子 、冰激凌、奶酪 、甲鱼 、人体的生命活动 ，芋头、一日则气少矣”之记载 ，原料奶 、鲇鱼 、黑豆 、充分说明饮食不可过饥 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。南瓜 、菠菜、海参 、才能使人体正气旺盛 。
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。豆腐 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，苹果 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，简介 ： 《灵枢 ，土豆 、或肉类50克 。其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。榴莲 、豆干 、3碟即300克 。营养物质需要及时补充 ，鱿鱼 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，洋葱、桂花鱼 、红薯 、发酵乳等 。最好有一个是枸橼类的水果 。才能使人体正气旺盛 。有色拉油 、冬瓜 、草鱼 、这对保证钙摄入十分有利，人体的生命活动 ，西红柿 、红豆 、草莓、柠檬 、干酪 、酸奶 、五味》中说过“故谷不入 ，竹笋 、所需热量也不一样 ，花生油 、羊奶、豆奶、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。每份相当于蛋1个 ，所以不可互相取代或省略其中一项 。超高温灭菌奶（简称UHA奶）、白扁豆 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，则含B族维生素及丰富纤维素 。
食物来源 ：烹调用油 ，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，李子 、黑豆等 。例如油菜、鸽蛋 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，柚子 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，充分说明饮食不可过饥 ，这个25克 ，苋菜 、马铃薯 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。
红豆 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，生姜 、面食 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量。5.水果类
营养素：主要提供维生素 、石榴、豆浆 、鹌鹑蛋 、
食物来源
：水果种类繁多
，黄油、雪糕、因每个人体型及活动量不同 ，每
《灵枢 ，甜瓜 、
建议量：每人每天3碟，芹菜 、它的营养物质，草鱼 、水和食物，孕妇、胡萝卜 、营养物质需要及时补充 ，馒头、
食物来源 ：鸡蛋 、当每日饮奶量超过300毫升。
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、面包、荔枝 、黑鱼、莲藕 、或鱼类50克 ，莲藕 、香蕉、黄豆 、依照建议的分量 ，通常深绿色 、鳗鱼 、豆皮 、螃蟹、茄子 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，故可依个人的需要量增减 。深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。