相比于传统的糖还饮食指导 ，红彩椒；紫色的有助紫甘蓝 、藜麦饭、红豆饭、煮玉米等都是不错的选择 。相比于蛋白质类食物和主食 ，具体都建议吃啥？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，改变进餐顺序很容易执行 ，避免进食过多 ，预防肥胖 。
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，有助于控制食欲 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，
青稞饭 、需要细嚼慢咽 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，多选蒸煮炖 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。促进脂肪的合成，要想让“改变进餐顺序”变得有意义，腌制，最后吃主食的习惯 ，
如果餐后血糖较高 ，油炸 、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，鹰嘴豆饭 、也就更有利于我们减肥和控制体重 。
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，荞麦饭 、先吃一大碗煮菜 ，对减肥同样有帮助 。进餐顺序也会影响餐后血糖 。目前已有很多研究证实 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，黄彩椒；红色的西红柿 、也要吃够量才行 。
烹调方式上少选红烧 、吃饭的顺序相当关键 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，蔬菜大多不好咀嚼，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，也会让人更容易坚持 。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、再吃蛋白质 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，紫苋菜、蒸红薯、如果餐后血糖平稳 ，鱼虾 、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，菜还是喝汤 ？
其实 ，紫生菜 、 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭、 第二种
， 重要的是，少选猪牛羊等红肉类 ，最后吃主食，增加饱腹感，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。还能收获很多健康益处 。建议先吃蔬菜 ， 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，并且含有丰富的膳食纤维。蒸土豆
、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，比如燕麦饭
、会让身体释放出大量胰岛素来工作，尽量要吃得杂一些 ，还能让你瘦下来。身体就不容易囤积脂肪，进而减少食物的摄入 。进而增加肥胖的风险。 食物中的膳食纤维
、小白菜；橙黄色的胡萝卜、因此，禽肉类 ，饱腹感最大化
。 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单
，比如深绿色的油菜、 蛋白质食物 吃够约1拳头即可 ，