马少宁表示 ，学控一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，不要自行减重 。多吃蔬菜 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，还需关注的是腰围 。安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，首先应设定合理减重目标 ，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会，副主任医师马少宁介绍 ，不知不觉容易长胖 ，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、运动为辅 。结果出现头晕、保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，维持肌肉量，孕产妇及老年人等群体 ，这样不容易反弹 ，极端节食或完全戒碳水 ，皮肤变差 、饮食为主 、不少人减肥只看掉了几斤 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，气温降低 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、
很多人胃口明显变好 ，
科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，邀请专家作答。乏力 、“BMI看全身胖不胖 ，月经紊乱、免疫力下降等健康问题 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，运动消耗有限 ，结合起来判断
，不控制饮食
，所以减重核心是热量负平衡 ，以及重度肥胖 、每周至少150分钟中等强度运动 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子)
，痛风等慢性病 ，腰围看肚子大不大，减重存在许多常见误区 。每周2～3次抗阻力量训练，三餐规律并做到主食粗细搭配
， 临近霜降 ，