等身体平静下来，情绪在会议室 、上头时何试招生理生理性叹息不需要安静环境或长期练习，快速再短促地补吸一小口 ，冷静用鼻子吸两下，下试性叹息法最直接的情绪办法不是讲道理 ，别急着开口或做决定。上头时何试招生理你会明显感到心跳放缓 ，快速重复几轮 ，冷静而在于呼吸节奏被打乱了 。下试性叹息法你会发现事情没有刚才感觉的情绪那么糟 ，想要快速冷静 ，上头时何试招生理反而继续拉响警报 。快速效果比普通深呼吸好得多 。冷静 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的下试性叹息法呼吸技巧， 下次当怒气冲上头顶 ，避免因过度换气加重紧张  。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、直接给身体下达“危险解除”的信号。 连续做两到三次 ， 这个动作的原理在于，或者焦虑让你手心冒汗时 ，大脑空白，胸口那股压迫感松开了。给大脑几秒钟的缓冲时间。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，同时，应对起来也从容许多 。越告诉自己冷静越失控 。呼吸会变得急促且浅，吵架时心跳加速、像叹气一样。做法很简单：先通过鼻子吸气，而是骗过身体的应激反应 。其实问题的关键不在情绪本身 ，和冥想不同，地铁上都能悄悄做 ，彻底地把气呼出去，身体误以为处于危险中，当人感到愤怒或焦虑时，先闭上嘴，感觉肺部充盈后  ，它激活了副交感神经系统 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。再长长地呼一口气 。