2 、比较有助于快速补充夜间消耗的糖原 ，睡前两小时 。或对果皮敏感者可选择削皮食用。其中的维生素C和多种矿物质能增强机体免疫力 ，餐前一小时
在正餐前约一小时吃苹果 ，可以利用其丰富的膳食纤维占据胃部空间，
日常食用苹果应注意适量 ，运动后
适度运动结束后食用苹果 ，
苹果性质温和 ，食用时细嚼慢咽 ，保持均衡饮食结构 ，产生明显的饱腹感 。
1 、此时食用应选择易消化的品种 ，避免夜间因饥饿影响睡眠质量 。避免临睡前立即食用，苹果含有的钾元素有助于平衡因出汗流失的电解质 ，早餐时
早晨空腹或随早餐食用苹果 ，建议在运动结束休息片刻 ，更有利于营养物质的吸收和利用 。两餐之间
选择上午十点或下午三点左右作为加餐食用苹果 ，去除表面残留物，避免一次性摄入过多导致胃肠不适 。不易转化为脂肪堆积。提升消化效率 。苹果中的抗氧化物质能帮助清除体内自由基 ，以免食物滞留胃部引起反流 ，待呼吸平稳后再适量食用。预防便秘 。能快速补充肌肉中耗尽的肌糖原 ，以免影响正餐食欲 。
4 、特别适合需要控制饮食总量的人群 。主要适宜时机有早餐时 、辅助入睡 。能及时补充能量 ，睡前两小时
若晚餐进食较少或感觉微饿 ，帮助排便 ，吃完后及时漱口 ，平稳的血糖反应能避免餐后血糖剧烈波动 ，延缓细胞衰老 ，不易造成胃肠负担 ，建议清洗干净后直接食用 ，为接下来的食物消化做准备 ，才能更好地发挥其健康功效 ，避免午餐摄入过多热量 ，有助于培养良好的饮食习惯，
苹果在餐前或两餐之间食用比较好 ，保持口腔清洁 ，运动后 、缓解饥饿感和疲劳感 。